♪Good Walking Good Life ♬
モウブレイスポーツ アンバサダーのウォーキングトレーナー池田ノリアキです

街を歩きながらのウォーキング講座シリーズ
足元は愛用のウォーキング用シューズ＋バランスαです。

今回はスタート駅の阪急神戸三宮駅からゴールを目指します。
この駅は前職のアシックス時代に通勤で長年お世話になりました。

懐かしい！

さて今回の講演テーマは、
「ウォーキングの量はどれだけすればOK？」について
実践の運動量について解説します。

これもウォーキング講習会や講演で多い質問です。

TVや新聞、webの記事や健康情報でもウォーキングに必要な歩数、
時間、距離などの量的目安が見られます。
１日1万歩を目標にするとか、８千歩でもOKとか、
ダイエットには30分以上必要とか
より高い効果を得るには、より多い歩数、長い時間する方がいいかもしれませんが・・・

しかし、ウォーキングでは年齢や体力、筋力など個人差があるので、
現実的にはあまり参考にならないと思います。

量よりも質、まずは自分に合った運動レベルで取組むこと！
「ややキツい」レベルが丁度いい主観的な運動強度です。

とは言っても、客観的な目安も欲しいかと。

そこでお勧めするのが
「ややキツい」を15分間続けるウォーキングです。
15分続けられない場合は、10分でも5分でもOK、

続けて慣れてきたら必ず15分まで伸ばせます
「ややキツい」レベルで15分出来るのを目標にして続けてください

もちろん、
運動効果をアップする正しい体の使い方、ウォーキング術が最も重要です！
これは別の機会に説明します。

今回のゴールは、ここ「日本マラソン発祥の地」

日本のマラソンは、ここ神戸市役所前からやったんですね。
そして今は神戸マラソンのスタート地点です。

【街歩きバランスα効果】

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ウォーキングの着地衝撃は体重の1.5倍と言われてます。
ランニングの衝撃と比べると半分程度ですが、長時間積み重なると
足腰のダメージも相当大きくなってきます。
バランスαは踵部の衝撃緩衝素材「ハニカムジェル」が足腰へのダメージを
やわらげてくれるので、長時間の街歩きや旅行にもお勧めです。